Minden, amit a stresszről és a hatásairól tudnod kell

A stressz a modern élet egyik leggyakoribb kísérője. Bár eredetileg az életben maradást szolgáló reakció, a tartós, krónikus stressz komoly egészségügyi problémák forrása lehet. De mi is pontosan a stressz, hogyan hat a testünkre, és mit tehetünk ellene?

A krónikus stressz az egész szervezetre hat – az idegrendszertől az emésztésen át az immunrendszerig.

Mi a stressz valójában?

A stressz egy fiziológiai és pszichológiai válasz, amely akkor aktiválódik, amikor a szervezet veszélyt vagy kihívást érzékel.

• A szimpatikus idegrendszer aktiválja a „harcolj vagy menekülj” választ.

• Megemelkedik a kortizol és az adrenalin szint, felgyorsul a pulzus, emelkedik a vérnyomás, és fokozódik az éberség.

  
  

Ez rövid távon hasznos, hosszú távon azonban káros lehet.

A stressz hatásai a szervezetre

1. Az idegrendszerre

• Krónikus stressz esetén állandóan magas kortizolszint terheli az agyat.

• Ez hozzájárulhat szorongás, depresszió, alvászavarok kialakulásához.

• Egyes kutatások szerint hosszú távon csökkentheti a hippocampus térfogatát, ami a memória gyengüléséhez vezethet.

  
  

2. A szív- és érrendszerre

• Tartós stressz esetén a magas vérnyomás és a szapora pulzus megnöveli a szívinfarktus és stroke kockázatát.

• A WHO szerint a munkahelyi stressz a szívbetegségek egyik legfontosabb rizikófaktora.

  
  

3. Az emésztőrendszerre

• Stressz alatt a gyomor több savat termel, ami gyomorégést és refluxot okozhat.

• Lassulhat a bélmozgás, ami székrekedéshez vagy hasmenéshez vezethet.

• A stressz a bélflóra egyensúlyát is felborítja.

  
  

4. Az immunrendszerre

• Rövid távon aktiválhatja, de hosszú távon gyengíti az immunrendszert.

• A krónikus stresszben élők fogékonyabbak a fertőzésekre, lassabban gyógyulnak, és hajlamosabbak a gyulladásos betegségekre.

  
  

Természetes megoldások a stressz kezelésére

• Relaxációs technikák: légzőgyakorlatok, meditáció, jóga.

• Gyógynövények: a citromfű, levendula és golgotavirág nyugtató hatású, segítik az idegrendszer ellazulását.

• Rendszeres testmozgás: bizonyítottan csökkenti a kortizolszintet.

• Megfelelő alvás: a regeneráció egyik legfontosabb tényezője.

  
  

Tudományos háttér

• McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain.Physiological Reviews, 87(3), 873–904.

• Chrousos, G. P. (2009). Stress and disorders of the stress system. Nature Reviews Endocrinology, 5(7), 374–381.

• Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, S. D. (2005). Stress and health: psychological, behavioral, and biological determinants. Annual Review of Clinical Psychology, 1, 607–628.

  
  

Összegzés

A stressz rövid távon segíthet alkalmazkodni, de ha tartósan fennáll, az egész szervezetet károsítja. Az idegrendszertől a szív- és érrendszeren át az immunrendszerig minden területet érint. A tudatos stresszkezelés és a gyógynövények használata természetes módon segíthet visszanyerni a belső egyensúlyt.